الرياضة

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 مفهوم الرياضة

اصطلاحا:(مص.راض) ، تمارين منظمة يقصد بها تقوية الجسم و تهذيب النفس

لغة : الرياضة عبارة عن مجهود جسدي عادي او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز أو تطوير المهارات، واختلاف الأهداف، اجتماعها أو إنفرادها يميز الرياضات بالاضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم. هناك العديد من الرياضات، وهي تشغل جزءًا من وقت الناس، يصرفون عليها بعض مالهم، وتثير اهتمامهم، سواء كانوا لاعبين أم متفرجين ومتابعين

 النشاة

تدل بعض الاثار مثل الملعب الاولمبي باليونان على ان العديد من الرياضيات قد تم ممارستها منذ اقدم العصور ( عصور ما قبل التاريخ) و هذا يؤكد ان الرياضة وجدت مع وجود الانسان . و قد استوحيت العديد من الرياضات من العديد من الانشطة التى قام بها الانسان البدائي مثل مطاردة الفريسة من اجل لقمة العيش فقد استوحي منها رياضة العدو و الرماية ، القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية وقد استوحي منه رياضة القفز, السباحة في البحر وصيد الاسماك و قد استوحي منها رياضة السباحة ، استعمال الخيل للتنقل و اتقان العديد الفروسية و قد استوحي منها رياضة سباق الخيل الخ

 الرياضة و القيم

تساعد التمارين الرياضية على التحمل و الصبر و ذلك عن طريق تدريب الجسم على ان يكون اكثر مرونة و من هنا نستشف ان الرياضة تعلم الصبر, كذلك ترتبط الرياضة بالاحترام اذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة. هذا بالاضافة إلى ان الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه ، التحدي عندما تحصل مباريات بين فرق, مع المخاطرة و الجراة اذ ان الرياضي في بعض الرياضيات يكون معرضا للضرب او للكسر او حتى للموت بالتالي تكون الشجاعة مرتبطة كل الارتباط مع الرياضة . كما تنمي الرياضة في الفرد الثقة بالنفس و تعلمه التركيز وعديد من القيم الاخرى التي تساعده على التاقلم في المجتمع.

 الفوائد

وفقًا لمراجعة جديدة مثيرة للاهتمام للعلاقة بين اللياقة البدنية والوزن وصحة القلب وطول العمر. كشفت الدراسة، التي حللت نتائج مئات الدراسات السابقة لفقدان الوزن والتدريبات لدى الرجال والنساء، أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يقللون عادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة عن طريق اكتساب اللياقة أكثر من قيامهم بفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي.

تضيف المراجعة إلى الأدلة المتزايدة أن معظمنا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة بأي وزن، إذا كنا نشيطين أيضًا بما يكفي. وكشفت أحد الأبحاث المنشورة مؤخرًا أن الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة نادرًا ما يفقدون الكثير من الوزن، إلا في حالات قليلة، إلا إذا قللوا أيضًا بشكل كبير من كميات الطعام المتناولة. التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية قليلة بشكل عام للمساعدة في إنقاص الوزن. نميل أيضًا إلى تعويض جزء من الحرق الضئيل للسعرات الحرارية خلال التمرين عن طريق تناول المزيد بعد ذلك أو التحرك بشكل أقل أو إعادة الاتصال بعمليات التمثيل الغذائي بأجسامنا بشكل غير واعٍ لتقليل الطاقة المبذولة يوميًا. گلن گاس، أستاذ فسيولوجيا التمرينات في جامعة ولاية أريزونا في فنيكس، ضليع جدًا في أوجه القصور في تمرينات فقدان الدهون. لعقود من الزمان، ظل يدرس آثار النشاط البدني على تكوينات الجسم وعمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص، فضلاً عن قدرتهم على التحمل، مع التركيز بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. أكد الكثير من أبحاثه السابقة على عدم جدوى التدريبات لفقدان الوزن. في تجربة أجريت عام 2015، أشرف، على سبيل المثال، على 81 امرأة تعاني من نقص في الحركة وتعاني من زيادة الوزن فبدأن روتينًا جديدًا للمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. بعد 12 أسبوعًا، تخلص القليل منهن من بعض الدهون في الجسم، لكن 55 منهن اكتسبن وزنًا.

وجدت دراسات أخرى قام بها مختبر الدكتور گسر، على الرغم من ذلك، إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعانون من مشاكل صحية كبيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وضعف مستويات الكوليسترول أو مقاومة الأنسولين، وهي علامة لمرض السكري من النوع 2، أظهروا تحسنًا كبيرًا في هذه الظروف بعد أن بدأوا في ممارسة الرياضة، سواء فقدوا وزنًا أم لا. عند رؤية هذه النتائج، بدأ الدكتور گسر في التساؤل عما إذا كانت اللياقة البدنية قد تمكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الاستمتاع بصحة التمثيل الغذائي السليمة، بغض النظر عن أعداد كتلة أجسامهم، ومن المحتمل أن يعيشوا مثل الأشخاص النحيفين - أو حتى لفترة أطول، في حالة اكتساب النحيفين لوزن زائد.

لهذا، وفي الدراسة الجديدة، التي نُشرت هذا الشهر في "أي ساينس"، بدأ هو وزميله سيدهارثا أنگادي، أستاذ التربية وعلم الحركة في جامعة ڤيرجينيا في شارلوتسڤيل، في البحث عن قواعد البيانات البحثية للدراسات السابقة المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية واللياقة البدنية، صحة التمثيل الغذائي وطول العمر. كانوا مهتمين بشكل خاص بالتحليلات التلوية، التي تجمع وتحلل البيانات من دراسات سابقة متعددة، مما يسمح للباحثين بالنظر إلى النتائج عدد أكبر بكثير من الأشخاص مقارنة بمعظم الدراسات الفردية لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة، والتي تكون عادة صغيرة النطاق.

في النهاية بلغتت التحليلات التي قاموا بها أكثر من 200 تحليل تلوي ودراسة فردية ذات صلة. ثم شرعوا في النظر إلى ما أشارت إليه كل هذه الأبحاث، التي شملت عشرات الآلاف من الرجال والنساء، ومعظمهم يعانون من السمنة، حول الفوائد النسبية لفقدان الوزن أو الحصول على اللياقة لتحسين التمثيل الغذائي وطول العمر. في الواقع، سألوا ما إذا كان أصحاب الوزن الزائد يحصلون على المزيد من الفوائد الصحية من فقدان الوزن أو النهوض والتحرك.

ووجدوا أن المنافسة لم تكن متقاربة، ويقول دكتور گسر "بالمقارنة مع وجهًا لوجه، كان حجم الفائدة من تحسين اللياقة أكبر بكثير من فقدان الوزن".

بشكل عام، تُظهر الدراسات التي يستشهدون بها أن الرجال والنساء الذين يعانون من السمنة، والذين لا يمارسون الرياض، والذين يبدأون في ممارسة الرياضة وتحسين لياقتهم البدنية، يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30% أو أكثر، حتى لو لم يفقدوا وزنهم. وقال الدكتور گسر إن هذا التحسن بشكل عام يقلل من خطر الوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين يعتبرون أصحاب وزن طبيعي لكنهم في حالة سيئة. من ناحية أخرى، إذا فقد الأشخاص ذوو الوزن الزائد الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي (وليس المرض)، فإن احتمالية موتهم الإحصائي تنخفض عادةً بحوالي 16 بالمائة، ولكن ليس في جميع الدراسات. وجدت بعض الأبحاث التي تم الاستشهاد بها في المراجعة الجديدة أن فقدان الوزن بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يقلل من مخاطر الوفيات على الإطلاق. لم يكن الغرض من المراجعة الجديدة تحديد كيفية تأثير التمارين أو فقدان الوزن بدقة على طول العمر لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. لكن في العديد من الدراسات التي نظروا إليها، قال الدكتور گسر أن الأشخاص الذين فقدوا أرطال من خلال اتباع حمية غذائية استعادوه، ثم حاولوا مرة أخرى ، أسلوب اليويو لفقدان الوزن الذي غالبًا ما يساهم في مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وارتفاع الكوليسترول وانخفاض متوسط العمر المتوقع. من ناحية أخرى، قال إن التمرينات تحارب نفس الظروف. قد يؤدي أيضًا، بشكل غير متوقع، إلى إعادة تكوين مخازن الدهون لدى الناس. وقال: "الأشخاص المصابون بالسمنة يفقدون عادة بعض الدهون الحشوية عند ممارسة الرياضة"، حتى لو كان فقدان الوزن الإجمالي لديهم ضئيلاً. تزيد الدهون الحشوية، التي تتجمع في أعماق أجسامنا، من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحالات أخرى.

وجدت بعض الدراسات التي يستشهدون بها أن التمرين يغير أيضًا الإشارات الجزيئية داخل الخلايا الدهنية الأخرى بطرق قد تحسن مقاومة الأنسولين، بغض النظر عن الوزن الذي يحمله الشخص. قال الدكتور گسر: "يبدو أن التمارين تجعل الدهون أكثر لياقة".

وخلص إلى أن النتيجة الأساسية للمراجعة الجديدة هي أنك لست بحاجة إلى إنقاص الوزن لتكون بصحة جيدة. وقال: "ستكون أفضل حالاً، من حيث مخاطر الوفاة، من خلال زيادة نشاطك البدني ولياقتك البدنية بدلاً من فقدان الوزن عمدًا".